Зрение и экран: здоровье во время дистанционного обучения

Опубликовано 03 Июль 2023 в 10:00

Блог Дети в городе Днепр >  Здоровье и спорт >  Зрение и экран: здоровье во время дистанционного обучения

Photo: Freepik

В эпоху онлайн-обучения поиск правильного баланса между временем, проведенным за экраном, и другими видами деятельности, имеет важное значение для здоровья и успеваемости детей. Хотя цифровые устройства и технологии предлагают большое количество возможностей для образования, чрезмерное время перед экраном может иметь негативные последствия для зрения ребенка.

«Дети в городе» собрали эффективные советы, которые помогут детям и родителям поддерживать здоровый баланс времени перед экраном и сохранить зрение во время онлайн-обучения.

Вам может пригодиться наша статья: Топ-7 правил для здоровья глаз 

Делайте частые перерывы

Поощряйте ребенка делать регулярные перерывы и отдыхать от экрана. Установите таймеры или используйте программы, которые напоминают детям о коротких перерывах каждые 30-45 минут.

Во время этих перерывов занимайтесь физической активностью, растягивайтесь или уделите время нецифровому хобби. Глаза и ум должны немного отдохнуть.

Обустройте рабочее место

Выделите дома отдельную зону – пространство для обучения. Это помогает создать границу между обучением и досугом.

Убедитесь, что рабочее место хорошо освещено, удобно, хорошо проветривается. За рабочим столом должно быть как можно меньше отвлекающих внимание вещей. Монитор или экран ноутбука должен находиться в 45-60 см от глаз.

В каталоге "Дистанционное образование" мы собрали самые актуальные предложения с онлайн школами, экстернатом, подготовкой к школе/НМТ, языковыми/IТ/общеобразовательными курсами для детей.

Избегайте контрастов света

Photo: Freepik

Подростки обожают сидеть за компьютером в сумерках или ночью. Неважно, играют они в игры, смотрят кино или делают домашнее задание. В любом случае контраст яркого экрана на фоне темного помещения негативно влияет на зрение. По эффекту это как смотреть на сварку.

Рабочее место должно быть освещено. Если света недостаточно, следует включить настольную лампу мощностью 60 Вт. Причем лампа должна светить на стол, а не на экран, потому что если на экране будут блики, глаза будут сильно напрягаться.

Практикуйте правило 20-20-20

Чтобы уменьшить нагрузку на глаза, поощряйте ребенка соблюдать правило 20-20-20. Каждые 20 минут следует отводить взгляд от экрана и в течение 20 секунд смотреть на объект на расстоянии не менее 6 м. Это упражнение помогает расслабить мышцы глаз и предотвращает усталость.

Используйте капли для увлажнения глаз

Photo: Freepik

Когда ребенок сосредоточен перед экраном, он меньше моргает. Из-за этого пересыхает роговица глаз. Поэтому у монитора стоит поставить флакончик с каплями для глаз и время от времени капать их и увлажнять глаза.

Делайте специальные упражнения для глаз

Во время перерывов или пауз не будет лишним размять мышцы глаз. Гимнастика для глаз – это не сложно, но очень полезно. Суть гимнастики состоит в том, чтобы глазами «рисовать» геометрические фигуры. Это может быть квадрат, круг, треугольник, спираль и т.д. Можно изменять скорость от медленной к быстрой и наоборот.

Для глаз также полезно смотреть спортивные состязания, особенно, теннис, настольный теннис, бадминтон и хоккей. Во время соревнований нужно внимательно наблюдать за мячом, воланчиком или шайбой, которые быстро двигаются. Так происходит непринужденная тренировка глаз.

Читайте также: Долой очки: гимнастика для глаз, которая защитит детей от проблем со зрением